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"Auch eine Reise über tausend Meilen beginnt mit einem Schritt."

Buddha
 

Du möchtest mit Freude das Laufen beginnen? Endlich wieder schmerzfrei und verletzungsfrei unterwegs sein? Dein Gewicht reduzieren? Längere Strecken durchhalten? Ein gesünderes Leben für mehr körperliches und seelisches Wohlbefinden führen? Oder einfach nur schneller werden?

Viele Fragen, eine Lösung!
Natural Running - die eigentliche Art zu Laufen! effizient, ökonomisch und natürlich!

Ich unterstütze Dich mit der richtigen Lauftechnik sowie mit einer modernen Trainingssteuerung anhand von vielen verschiedenen Laufübungen im Einzelcoaching oder in Laufgruppen mit unterschiedlichen Leistungs­niveaus.

Zusätzlich erhältst Du eine Video-Bewegungsanalyse und eine systematische Online-Trainingssteuerung mit deinem persönlichen Trainingsplan, einem großen Übungskatalog mit Videos für mehr Laufkraft, besserer Koordination und gesunder Stabilisation.

Für deine Alltagsplanung findest du alle Einheiten übersichtlich in deinen persönlichen Terminkalender.

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Aktuelles...

Der gute Zweck, treibt uns vom Fleck!

10. September 2017
Der gute Zweck, treibt uns vom Fleck!

Spendenlauf in Marl Heute fand die Premiere des Spendenlauf für das Therapiezentrum Hof Feuler in Marl statt..

Herbst-Einsteiger-Laufkurs gestartet!

29. August 2017
Herbst-Einsteiger-Laufkurs gestartet!

Check-in abgeschlossen Laufeinsteiger starten mit guter Laune und viel Schwung in die nächste Kurs-Saison.

Eine siegreiche Teamschlacht.

27. August 2017
Eine siegreiche Teamschlacht.

Schlamm, Matsch, Schweiß und Hindernisse! Es war ein hartes Stück Arbeit bis zur Ziellinie, aber am Ende entschied eine gute Vorbereitung und Form, aber auch der starke Wille meines Teams über...

Load-up im Bootcamp

20. August 2017
Load-up im Bootcamp

Der Countdown läuft... Am kommenden Samstag ist es schon soweit. Mit 3000 anderen Laufverrückten geht es über eine Distanz von 7 bzw. 15 Kilometern.

Testen-im-Westen für das Bootcamp!

16. August 2017
Testen-im-Westen für das Bootcamp!

SUZUKI Lake-Run 2017 Nur noch wenige Tage, dann geht es im Team zum Suzuki Lake Run 2017. Dieser ist einer mit der besten Hindernisläufe in Deutschland und der härteste in NRW.

Herbst-Laufkurse 2017 - jetzt anmelden!

18. Juli 2017
Herbst-Laufkurse 2017 - jetzt anmelden!

Der Countdown läuft... die Planungen für die Laufcoaching-Kurse ab Ende August sind im vollen Gange und noch gibt es für den Anfängerkurs einige wenige freie Plätze. ...

Einer für ALLE und alle für EINEN!

22. Juni 2017
Einer für ALLE und alle für EINEN!

St. Elisabeth Firmenlauf in Herne 2017 Heute habe ich dann doch trotz meiner Regeneration- und Sommerpause meine Laufschuhe geschnürt um das Ärzteteam der Orthopädischen Gemeinschaftpraxis GO-Herne - Dres. Strohmeyer/Seitz/Lukowsky zu unterstützen.

AOK Firmenlauf 2017

08. Juni 2017
AOK Firmenlauf 2017

Tolle Teams, super Stimmung und optimales Wetter. Gestern durfte ich mal aus der Perspektive des Zuschauer mein Team beim 7. AOK Firmenlauf Oer-Erkenschwick unterstützen und war total von der Atmosphäre und...

Tim erfüllt sich sein Traum

22. Mai 2017
Tim erfüllt sich sein Traum

5. VIVAWEST Marathon 2017 Wer hier regelmäßig meine Beiträge liest, konnte in den letzten Wochen mitverfolgen, wie Tim Köper im Laufcoaching fleißig für den VIVAWEST Marathon als sportliche Herausforderung trainierte. Jetzt hat...

Ein Hindernislauf ist kein gewöhnlicher Lauf.

09. Mai 2017
Ein Hindernislauf ist kein gewöhnlicher Lauf.

Die Hindernislauf-Szene boomt in Deutschland und weltweit. Wer schon an Laufveranstaltungen teilgenommen hat, kennt diese tolle Atmosphäre vor, während und nach dem Zieleinlauf. Bei einem Hindernisrennen ist das Feeling aber...

Tempotraining. Effektives Intervalltraining

13. April 2017
Tempotraining. Effektives Intervalltraining

Raus aus der Komfortzone, rein ins Intervalltraining! Gestern war es dann wieder soweit. Eine Trainingseinheit in meinem Laufkursprogramm gehört immer den Laufintervallen. Und diese kommt manchen Läufer gewissermaßen einen Zahnarztbesuch gleich.

Frühjahrsgefühle bei den Fortschrittenen! (Video)

04. April 2017
Frühjahrsgefühle bei den Fortschrittenen! (Video)

Manchmal reicht schon eine Wäscheklammer für die richtige Gruppenstimmung und Leistungsmotivation! Zum Video...

Anfänger-Laufkurs zieht nach!

07. März 2017
Anfänger-Laufkurs zieht nach!

Die ersten Schritte sind gemacht. Gestern war es für den Einsteiger-Laufkurs dann soweit. Mit einem bunten Jahrgangsmix von Anfang 20 bis Anfang 60 ist in diesem Frühjahr bei meinen Teilnehmern...

Der erste Laufkurs 2017 ist gestartet!

02. März 2017
Der erste Laufkurs 2017 ist gestartet!

Fortgeschrittene machen sich fit für das Frühjahr! Am 01.03. war es dann endlich soweit. Nach der langen Winterpause, starteten die Fortgeschrittenen in das 8 Wochen + 1 Frühjahr-Laufcoaching. Und...

VIVAWEST – Marathon – lebendig durch den Westen

01. März 2017
VIVAWEST – Marathon – lebendig durch den Westen

Trainingsvorbereitung angelaufen! In 80 Tagen startet die 5. Auflage des beliebten Ruhrgebiets-Marathon von Gelsenkirchen nach Essen über Bottrop und Gladbeck. Und gestern war der Startschuß für die Vorbereitungsphhase! ...

Läufer treffen dolle Rolle!

16. Februar 2017
Läufer treffen dolle Rolle!

Vorbereitung auf die neuen Frühjahr-Laufkurse. Gestern stand der erste von zwei Fazien-Workshops exklusiv im Rahmen meiner Frühjahr-Laufkurse an. Und so trafen gestern einige Teilnehmer zum erstenmal auf die Blackroll. ...

Nowitzen, Tempo und Grundausdauer.

13. Februar 2017
Nowitzen, Tempo und Grundausdauer.

Frühjahr-Saison rückt langsam näher! Mit diesen Wörtern lässt sich heute mein ereignisreicher sportlicher Sonntag beschreiben. Alles über den Vorgeschmack der kommenden Saison könnt ihr hier lesen:

Neue Laufsaison - neues Fußmaterial

11. Februar 2017
Neue Laufsaison - neues Fußmaterial

Keine Langeweile für die Füße! Bald starten nicht nur endlich meine neuen Frühjahr-Laufkurse für Einsteiger und Fortgeschrittene, sondern auch meine Wettkampfsaison auf der Langstrecke. Um so wichtiger ist da das...

Teil 3 – Laufen ist gesund, aber wieso eigentlich

10. Januar 2017
Teil 3 – Laufen ist gesund, aber wieso eigentlich

Natürlich laufen! In den beiden vorherigen Artikeln aus meiner Blog-Serie habe ich dir gezeigt, wie das regelmäßige Laufen unser Herz-Kreislauf-System stärkt und unsere Muskulatur verbessert. In diesem Beitrag möchte ich...

Raketen-Abschluß...

31. Dezember 2016
Raketen-Abschluß...

...mit tollen Ergebnissen. Es war ein Feuerwerk der persönlichen Bestzeiten für mein Team bei der heutigen 30. Auflage des Silvesterlauf des RLC Recklinghausen auf der Volkslaufdistanz.

Der Longjog...

18. Dezember 2016
Der Longjog...

...richtige Ausdauer wird im Winter gemacht! Und weil alleine doof ist, schnappe ich mir in diesen Winter - jeden Sonntag morgen - freiwillige und motivierte Läufer aus meinen abgelaufenen Fortgeschrittenen-Kursen...

Vom Einsteiger zum Aufsteiger

16. Dezember 2016
Vom Einsteiger zum Aufsteiger

Einsteigerkurs feiert erfolgreichen Abschluss Unter diesem Motto wurden im feierlichen Rahmen die Läufer-Zertifikate zur erfolgreichen Teilnahme am Einsteiger-Herbst-Laufkurs an allen Läufern überreicht und somit der Titel "Anfänger" ein für allemal...

A Dream Come True

08. Dezember 2016
A Dream Come True

Erfolgreicher Einsteiger-Herbst-Laufkurs Als wir mit dem Lauftraining am 19. September starteten, waren wir uns alle fremd uns skeptisch gegenüber dem Erfolg. 24 Trainingseinheiten später sind wir zu einem Team...

Leckerbissen zum Abschluss

04. Dezember 2016
Leckerbissen zum Abschluss

TrailRun trotz tiefen Temperaturen! Am 2. Advent-Sonntag gab es für die Fortgeschrittenen des abgelaufenen Herbst-Laufkurs die versprochene Bonuseinheit als TrailRun in der Haard. Und der Spass war groß und jeder...

Laufen und Leiden mit Leidenschaft

28. November 2016
Laufen und Leiden mit Leidenschaft

100 x Bertlicher Straßenläufe | 1984 - 2016 Vor über 30 Jahren fanden die ersten Bertlicher Straßenläufe in Herten statt und diese sind bis heute eine feste Größe im Laufsport...

Spannung, Spiel und Leistung

24. November 2016
Spannung, Spiel und Leistung

Ausdauer wird früher oder später belohnt – meistens aber später. (Wilhelm Busch) Und diese Erfahrung machten auch wieder meine Läufer aus dem Herbst-Laufkurs der Fortgeschrittenen. Denn gestern war die...

Laufkurse Frühjahr 2017 - jetzt anmelden!

05. November 2016
Laufkurse Frühjahr 2017 - jetzt anmelden!

Gemeinsam gehen wir dem Winterspeck an den Kragen! Du möchtest endlich mit dem Laufen beginnen, aber du weiß nicht wie? Du möchtest beim Laufen mal deine Komfortzone verlassen und die...

Bertlich statt Berlin!

26. September 2016
 Bertlich statt Berlin!

99. Int. Bertlicher Straßenläufe - Am letzten Wochenende ging es zurück zu meiner Startstätte - den "Bertlicher Straßenläufen" in Herten-Bertlich.

Die Fortgeschrittenen ziehen nach!

22. September 2016
Die Fortgeschrittenen ziehen nach!

Herbst-Laufkurs 2016 - Auch 15 erfahrene Läufer starteten gestern mit dem 10-Wochen-Laufkurs in den goldenen Herbst.

Auf die Plätze, fertig, los...

20. September 2016
Auf die Plätze, fertig, los...

Herbst-Laufkurs 2016 - Gestern startete der neue Laufcoaching-Kurs für Anfänger nach meiner Sommerpause mit geballter Frauenpower.

Finale - Zugspitzen Trail Marathon +++ Fotostrecke +++

25. Juli 2016
Finale - Zugspitzen Trail Marathon  +++ Fotostrecke +++

Pascal im Pech - 8 km vor dem Ziel ist Ende Er hat hart für sein Ziel gearbeitet und hat alles gegeben, aber das letzte Wort hatte zum Schluss die...

Trainingstagebuch - Zugspitzen Trail Marathon

23. Juni 2016
Trainingstagebuch - Zugspitzen Trail Marathon

Minus 4 Wochen - FEUERTAUFE BESTANDEN! JA, es war ein hartes Stück Arbeit und JA es gab Momente in der letzten Woche für Pascal, wo er am liebsten alles hingeschmissen...

Abschlussgrillen mit Überraschung!

20. Juni 2016
Abschlussgrillen mit Überraschung!

Das Beste kommt zum Schluss! Gestern war es dann soweit. Im feierlichen Rahmen wurden die Läufer-Diplome an den ehemaligen Anfängern und dem Fortgeschrittenen-Kurs überreicht. Und nicht nur das Wetter überraschte...

Erfolgreicher Frühjahrlaufkurs 2016

19. Juni 2016
Erfolgreicher Frühjahrlaufkurs 2016

Frisch gebackene Läufer ACHTUNG: Ab sofort treiben sich 9 neue und ausgebildete Läufer im Kreis Recklinghausen herum. 12 Wochen liegen hinter den Teilnehmern mit Disziplin und den richtigen Willen. ...

Trainingstagebuch - Zugspitzen Trail Marathon

15. Juni 2016
Trainingstagebuch - Zugspitzen Trail Marathon

Minus 5 Wochen - DIE WOCHE DER WAHRHEIT Seit gut 10 Wochen trainiert Pascal der Steuerberater aus Recklinghausen für seine größte sportliche Herausforderung. Er nimmt am Zugspitzen-Trail-Marathon „RockThe Top“ –...

Trainingstagebuch - Zugspitzen Trail Marathon

11. Mai 2016
Trainingstagebuch - Zugspitzen Trail Marathon

Minus 11 Wochen - FIT, AUSGERUHT UND VOLLER POWER Nach dem in den letzten Tagen eine Regenerationswoche für Pascal anstand, ging es in dieser Woche wieder sofort zur Sache. ...

Trainingstagebuch - Zugspitzen Trail Marathon

27. April 2016
Trainingstagebuch - Zugspitzen Trail Marathon

Minus 13 Wochen - AUF KURS UND IM PLAN Gut zwei Wochen des Wettkampftraining liegen jetzt auf dem Weg zum härtesten und höchsten Marathon in Deutschland den „Zugspitzen-Trail-Run“ hinter uns....

Trainingstagebuch - Zugspitzen Trail Marathon

18. April 2016
Trainingstagebuch - Zugspitzen Trail Marathon

Minus 14 Wochen - ROCK THE TOP "Puhh, dass ist aber ganz schön ungewohnt!" pustet Pascal mir nach Abschluss der ersten Trainingswoche entgegen. Diese Reaktion ist aber ganz normal und logisch....

Rock The Top - Zugspitzen Trail-Marathon

13. April 2016
Rock The Top - Zugspitzen Trail-Marathon

Zugspitzen-Trailrun-Challenge (http://zugspitz-trailrun-challenge.com/) im Juli ´16 teilzunehmen. Und ich führe ihn zum Ziel!

Vom Geher zum Läufer

28. Januar 2016
Vom Geher zum Läufer

Joggen ist eine beliebte und effektive Ausdauersportart und einige von euch haben bestimmt schon einmal den Versuch unternommen, dass Joggen für sich zu entdecken – und so mancher hat genauso...

Teil 2 - Laufen ist Gesund, aber wieso eigentlich?

21. Januar 2016
Teil 2 - Laufen ist Gesund, aber wieso eigentlich?

Du hast bestimmt schon gehört, dass das Laufen die einfachste aller Bewegungsformen ist. Aber was ist dafür alles nötig, dass wir diese Ausdauersportart betreiben können? Einen wichtigen Teil übernehmen unsere...

Teil 1 - Laufen ist Gesund, aber wieso eigentlich?

15. Januar 2016
 Teil 1 - Laufen ist Gesund, aber wieso eigentlich?

Das Joggen oder Laufen gesund sein soll, hast du bestimmt schon öfter gehört, aber was genau passiert in unserem Körper, wenn Ausdauersport regelmäßig betrieben wird? In diesem Artikel und in...

Laufkurse Frühjahr 2016 - jetzt anmelden!

02. Januar 2016
Laufkurse Frühjahr 2016 - jetzt anmelden!

Es ist soweit: Ab sofort kannst du dich für die Laufkurse im Frühjahr 2016 online anmelden. Ob Anfänger, Wiedereinsteiger oder Fortgeschrittene - für jeden Leistungsbereich habe ich für dich den...

Welche Laufeinheit bringt mich im Training am meisten voran?

02. Januar 2016
Welche Laufeinheit bringt mich im Training am meisten voran?

Wer beim Lauftraining eine gute Zeit laufen will, muss sich seine Energiereserven optimal einteilen. Am effektivsten trainiert man das in einem sogennanten Tempodauerlauf.

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